เคเบิลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว (หันหลังให้เคเบิล)
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ไบเซปส์เคิร์ลเคเบิลแขนเดียวด้านหลังลำตัว · เคเบิลไบเซปส์เคิร์ลแบบเบย์เชียน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
การก้าวไปข้างหน้ามากเกินไปอาจดึงไหล่ไปด้านหลังมากเกินจำเป็น ยืนห่างเท่าที่ทำให้เคเบิลยังตึง โดยไม่ฝืนยืดไหล่ลึกเกินไป
ขั้นตอนการทำ
- ติดมือจับเดี่ยวเข้ากับรอกล่างสุดของแมชชีนเคเบิล
- ยืนหันหลังให้เคเบิลในท่ายืนเหลื่อม จับมือจับโดยหงายฝ่ามือไปข้างหน้า
- เริ่มจากแขนข้างที่ทำเกือบตรง โดยต้นแขนอยู่ด้านหลังลำตัวเล็กน้อย
- งอแขนดึงมือจับเข้าหาด้านข้างอก โดยให้ต้นแขนอยู่ด้านหลังลำตัว
- ค่อย ๆ ลดมือจับลงจนข้อศอกเกือบตรงเหมือนเดิม
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดด้วยแขนข้างหนึ่ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวโยกทุกครั้งที่งอแขนแก้ไข: ลดน้ำหนักและอยู่นิ่งโดยไม่ขยับอก
- ข้อมืองอเข้าหาปลายแขนแก้ไข: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
ต้นแขนอยู่ด้านหลังอยู่นิ่งโดยไม่ขยับอกลดลงอย่างควบคุม
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคเบิลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว (หันหลังให้เคเบิล) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว (หันหลังให้เคเบิล) เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps90%
รอง
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
ท่ายืนเหลื่อมและแรงต้านจากเคเบิลข้างเดียวต้องใช้การทรงตัว ขณะรักษาต้นแขนให้อยู่ด้านหลังลำตัว
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว (หันหลังให้เคเบิล) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว (หันหลังให้เคเบิล) เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว (หันหลังให้เคเบิล)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว (หันหลังให้เคเบิล) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว (หันหลังให้เคเบิล) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคเบิลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว (หันหลังให้เคเบิล) คืออะไร?
ลำตัวโยกทุกครั้งที่งอแขน: ลดน้ำหนักและอยู่นิ่งโดยไม่ขยับอก ข้อมืองอเข้าหาปลายแขน: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขน
