Vriden armhävning (en hand upphöjd)
Avancerad
Även känd som: Enarms armhävning med stöd
Expertråd
Använd den upphöjda handen för att justera hjälpen: pressa mer mot den när armen i golvet inte kan kontrollera sänkningen. Håll båda händerna i stöd hela tiden.
Steg-för-steg
- Placera ena handen med sidan mot en plan bänk, ett stabilt steg, en trappa eller en stolsits.
- Placera den andra handen i golvet under axeln.
- Sträck benen och sära på fötterna så att höfterna är i linje med bålen.
- Böj armbågen på golvsidan och sänk bröstet mot den handen medan bålen roterar.
- Pressa genom handen i golvet tills armen är rak och rotera tillbaka bålen.
- Gör angivet antal repetitioner på denna pressande sida, byt sedan handposition och upprepa.
Vanliga Misstag
- Höfterna sjunker under rotationenKorrigering: spänn magen och rotera bålen som en enhet.
- Axeln på den upphöjda sidan känns uttänjdKorrigering: flytta dig närmare stödet och sänk inte lika djupt.
Coachens Tips
Sänk mot handen i golvetRotera som en enhetTryck bort golvet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Vriden armhävning (en hand upphöjd) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Vriden armhävning (en hand upphöjd) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar15 %
Mage10 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Att huvudsakligen pressa med en arm kräver mycket styrka samtidigt som du kontrollerar rotationen i bålen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Vriden armhävning (en hand upphöjd)?
Vriden armhävning (en hand upphöjd) riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vriden armhävning (en hand upphöjd)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Vriden armhävning (en hand upphöjd) lämplig för nybörjare?
Vriden armhävning (en hand upphöjd) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Vriden armhävning (en hand upphöjd)?
Höfterna sjunker under rotationen: spänn magen och rotera bålen som en enhet. Axeln på den upphöjda sidan känns uttänjd: flytta dig närmare stödet och sänk inte lika djupt.
