Armhävning med TRX-band (fötter upphängda)
Avancerad
Även känd som: Armhävning med upphängda fötter · TRX-armhävning med upphängda fötter
Expertråd
Svajande band gör varje press svårare att kontrollera. Låt fötterna stabiliseras före nästa repetition i stället för att använda svajet för att komma upp.
Steg-för-steg
- Justera fotstöden i upphängningen så att de hänger precis ovanför golvet.
- Placera båda fötterna i fotstöden och handflatorna något bredare än axelbrett.
- Sträck ben och armar och håll huvud, höfter och hälar i linje.
- Andas in och böj båda armbågarna diagonalt bakåt medan du sänker bröstet mot golvet.
- Andas ut och pressa genom båda handflatorna tills armarna är raka utan att knäppa armbågarna.
- Upprepa med båda armarna samtidigt och håll fötterna upphängda under varje repetition.
Vanliga Misstag
- Höfterna sjunkerKorrigering: spänn sätet och för revbenen mot bäckenet.
- Axlarna dras upp mot öronenKorrigering: håll nacken lång när du pressar.
Coachens Tips
Rör dig som en enhetHåll fötterna stillaPressa bort golvet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Armhävning med TRX-band (fötter upphängda) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armhävning med TRX-band (fötter upphängda) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst55 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps25 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Upphängda fötter kräver stor bålstabilitet medan båda armarna utför en armhävning med hela kroppsvikten.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armhävning med TRX-band (fötter upphängda)?
Armhävning med TRX-band (fötter upphängda) riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning med TRX-band (fötter upphängda)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armhävning med TRX-band (fötter upphängda) lämplig för nybörjare?
Armhävning med TRX-band (fötter upphängda) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Armhävning med TRX-band (fötter upphängda)?
Höfterna sjunker: spänn sätet och för revbenen mot bäckenet. Axlarna dras upp mot öronen: håll nacken lång när du pressar.
