Stående lutande bröstpress med gummiband
Medel
Även känd som: Stående lutande press med gummiband · Stående bandpress uppåt
Expertråd
Motståndet ökar när du trycker. Använd mindre spänning om du måste höja axlarna för att slutföra rörelsen uppåt.
Steg-för-steg
- Fäst gummibandet i en låg förankringspunkt bakom dig och kontrollera att fästet sitter ordentligt.
- Stå med den ena foten framför den andra och håll i båda bandändarna i brösthöjd.
- Vänd handflatorna nedåt och håll armbågarna något lägre än axelhöjd.
- Andas ut och tryck båda händerna framåt och uppåt tills armarna nästan är raka.
- Böj långsamt armbågarna och för tillbaka båda händerna till brösthöjd samtidigt.
- Upprepa med båda armarna samtidigt och håll fötterna stadigt i golvet genom hela setet.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankar under pressenKorrigering: håll revbenen staplade över höfterna.
- Armbågarna hamnar långt bakom kroppenKorrigering: avsluta återgången när överarmarna når bålen.
Coachens Tips
Tryck framåt och uppåtBåda händerna samtidigtRevben över höfter
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående lutande bröstpress med gummiband i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående lutande bröstpress med gummiband riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Den förskjutna fotställningen kräver bål kontroll mot bandets bakåtdragning under pressen uppåt.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående lutande bröstpress med gummiband?
Stående lutande bröstpress med gummiband riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående lutande bröstpress med gummiband?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående lutande bröstpress med gummiband lämplig för nybörjare?
Stående lutande bröstpress med gummiband anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående lutande bröstpress med gummiband?
Ländryggen svankar under pressen: håll revbenen staplade över höfterna. Armbågarna hamnar långt bakom kroppen: avsluta återgången när överarmarna når bålen.
