Enarms hantelpreachercurl (vriden bål)
Lätt
Expertråd
Ställ in bålrotationen innan du börjar och håll den stilla. Om du vrider dig mer under curlen flyttas belastningen från armbågsböjningen.
Steg-för-steg
- Sätt dig vid en preacherbänk med fötterna stadigt i golvet och bålen vriden i förhållande till arbetsarmen.
- Håll en hantel med handflatan uppåt och vila överarmen helt mot dynan.
- Stöd den andra handen mot bänken och börja med arbetsarmens armbåge nästan rak.
- Böj armen och för hanteln mot axeln utan att lyfta överarmen från dynan.
- Sänk hanteln långsamt tills armbågen nästan är rak igen.
- Gör de programmerade repetitionerna med den här armen, byt sedan sida och upprepa.
Vanliga Misstag
- Handleden böjs inåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen under hela repetitionen.
- Du studsar i bottenlägetKorrigering: sänk långsamt och vänd mjukt utan att pressa armbågen helt rak.
Coachens Tips
Överarmen ligger stillHåll bålen stillaSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms hantelpreachercurl (vriden bål) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantelpreachercurl (vriden bål) riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps90 %
Sekundär
Underarmar10 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Stödet från bänken förenklar balansen, men att kontrollera hanteln nära rak armbåge kräver grundläggande teknik.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantelpreachercurl (vriden bål)?
Enarms hantelpreachercurl (vriden bål) riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelpreachercurl (vriden bål)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantelpreachercurl (vriden bål) lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms hantelpreachercurl (vriden bål) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms hantelpreachercurl (vriden bål)?
Handleden böjs inåt: håll knogarna i linje med underarmen under hela repetitionen. Du studsar i bottenläget: sänk långsamt och vänd mjukt utan att pressa armbågen helt rak.
