Enarms kabel bakåtdrag
Medel
Expertråd
Låt överarmen följa med i rörelsen i stället för att trycka armbågen mot revbenen. En fixerad armbåge gör rörelsen till en pushdown i stället för ett bakåtdrag.
Steg-för-steg
- Ställ kabelhjulet ungefär i huvudhöjd och fäst ett enhandshandtag.
- Stå upprätt med sidan mot kabeln och placera fötterna förskjutna.
- Håll handtaget nära axeln med arbetsarmens armbåge böjd.
- För arbetsarmen utåt och bakåt samtidigt som du sträcker armbågen.
- Böj armbågen långsamt och för handen tillbaka mot axeln.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på denna sida och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Överkroppen vrids för att flytta kabelnKorrigering: håll bröstet vänt åt samma håll genom hela rörelsen.
- Arbetsaxeln höjsKorrigering: håll avstånd mellan axeln och örat.
Coachens Tips
För utåt och bakåtSträck armbågenHåll överkroppen stilla
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms kabel bakåtdrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms kabel bakåtdrag riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps75 %
Sekundär
Axlar25 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna axelrörelse och armbågssträckning kräver kontroll mot ett ensidigt kabeldrag.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms kabel bakåtdrag?
Enarms kabel bakåtdrag riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kabel bakåtdrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms kabel bakåtdrag lämplig för nybörjare?
Enarms kabel bakåtdrag anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms kabel bakåtdrag?
Överkroppen vrids för att flytta kabeln: håll bröstet vänt åt samma håll genom hela rörelsen. Arbetsaxeln höjs: håll avstånd mellan axeln och örat.
