Sittande uppvärmning för rotatorkuffen
Lätt
Expertråd
Om du måste svanka för att nå upprätt läge, stanna tidigare. Ditt användbara rotationsomfång tar slut innan överkroppen börjar hjälpa till.
Steg-för-steg
- Sitt upprätt på en box, ett steg eller en stadig stol med fötterna i golvet.
- Lyft överarmarna rakt ut åt sidorna och böj båda armbågarna till ungefär 90 grader.
- För båda underarmarna framåt och lätt nedåt medan överarmarna hålls stilla.
- Rotera båda axlarna tillsammans och för underarmarna mot upprätt läge inom ett bekvämt rörelseomfång.
- För långsamt tillbaka underarmarna till startpositionen och upprepa enligt det planerade antalet repetitioner.
Vanliga Misstag
- Axlarna dras upp mot öronenKorrigering: håll nacken lång medan armarna roterar.
- Armbågarna rätas ut under rotationenKorrigering: behåll samma böjning i armbågarna under hela repetitionen.
Coachens Tips
Överarmarna hålls stillaRotera båda armarna tillsammansHåll nacken lång
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande uppvärmning för rotatorkuffen i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande uppvärmning för rotatorkuffen riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Rotation med upplyfta armbågar kräver god rörlighet i axlarna, trots låg belastning och stabilt sittande.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande uppvärmning för rotatorkuffen?
Sittande uppvärmning för rotatorkuffen riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande uppvärmning för rotatorkuffen?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande uppvärmning för rotatorkuffen lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande uppvärmning för rotatorkuffen anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande uppvärmning för rotatorkuffen?
Axlarna dras upp mot öronen: håll nacken lång medan armarna roterar. Armbågarna rätas ut under rotationen: behåll samma böjning i armbågarna under hela repetitionen.
