Förhöjd Armhävning
Lätt
Även känd som: Lutande armhävning · Armhävning med upphöjda händer
Expertråd
Stödets höjd styr svårighetsgraden: högre händer gör armhävningen lättare. Välj en höjd där bröst och höfter rör sig tillsammans utan att ländryggen svankar.
Steg-för-steg
- Placera båda handflatorna på en box, ett stabilt trappsteg eller en stolssits.
- Placera händerna något bredare än axlarna och gå bak med fötterna tills du står på tå.
- Håll benen sträckta och kroppen rak från huvud till hälar.
- Böj båda armbågarna och sänk bröstet mot stödet så långt det känns bekvämt.
- Pressa genom båda handflatorna tills armarna är raka, utan att översträcka armbågarna.
- Upprepa angivet antal repetitioner, andas in på vägen ner och ut när du pressar.
Vanliga Misstag
- Höfterna sjunkerKorrigering: spänn magen och sätet så att överkroppen hålls rak.
- Armbågarna pekar rakt ut åt sidornaKorrigering: vinkla dem bekvämt bakåt när du sänker dig.
Coachens Tips
Rör dig som en enhetBröstet mot stödetPressa genom båda handflatorna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Förhöjd Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Förhöjd Armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar15 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Upphöjda händer minskar pressbelastningen, men det krävs grundläggande styrka och kontroll för att hålla kroppen rak.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Förhöjd Armhävning?
Förhöjd Armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Förhöjd Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Förhöjd Armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Förhöjd Armhävning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Förhöjd Armhävning?
Höfterna sjunker: spänn magen och sätet så att överkroppen hålls rak. Armbågarna pekar rakt ut åt sidorna: vinkla dem bekvämt bakåt när du sänker dig.
