Hantel strikt bicepscurl
Lätt
Även känd som: Strikt hantelcurl · Strikt bicepscurl med hantlar
Expertråd
Högre är inte alltid bättre. Avsluta curlen innan armbågarna glider framåt och axlarna börjar lyfta hantlarna.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med spänd rygg och håll en hantel i varje hand.
- Placera fötterna höftbrett isär, vänd handflatorna framåt och håll armbågarna intill överkroppen.
- Böj båda armarna samtidigt och för hantlarna mot axlarna medan överkroppen hålls stilla.
- Sänk båda hantlarna kontrollerat tills armbågarna nästan är raka.
- Upprepa det föreskrivna antalet repetitioner och rör båda armarna samtidigt hela tiden.
Vanliga Misstag
- Handlederna böjs mot underarmarnaKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
- Hantlarna faller på vägen nerKorrigering: bromsa vikten under hela sänkningsfasen.
Coachens Tips
Håll ryggen stillaArmbågarna intill kroppenHåll handlederna raka
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Hantel strikt bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel strikt bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Att hålla överkroppen stilla och kontrollera två hantlar kräver grundläggande koordination med fria vikter.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel strikt bicepscurl?
Hantel strikt bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel strikt bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel strikt bicepscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel strikt bicepscurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Hantel strikt bicepscurl?
Handlederna böjs mot underarmarna: håll knogarna i linje med underarmarna. Hantlarna faller på vägen ner: bromsa vikten under hela sänkningsfasen.
