Enarms hantelcurl över lutande bänk stående
Lätt
Även känd som: Enarms hantelpreachercurl över lutande bänk
Expertråd
Placera armhålan nära ryggstödets övre del så att dynan stöder överarmen, inte bara armbågen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bekvämt isär bakom en lutande bänk och håll en hantel.
- Luta dig framåt och stöd överarmen som arbetar mot det vinklade ryggstödet.
- Vänd handflatan uppåt och börja med armbågen nästan rak.
- Lyft hanteln mot axeln utan att lyfta överarmen.
- Sänk hanteln långsamt tills armbågen nästan är rak igen.
- Gör dina föreskrivna repetitioner med den här armen och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Handleden böjs under curlenKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
- Armbågen sträcks hastigt i bottenlägetKorrigering: sänk långsamt och stanna innan du låser ut den.
Coachens Tips
Överarmen ligger stillHåll handflatan uppåtSänk långsamt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms hantelcurl över lutande bänk stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantelcurl över lutande bänk stående riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps85 %
Sekundär
Underarmar15 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Bänkstödet gör curlen enklare, men nybörjare måste kunna kontrollera hanteln nära fullt utsträckt armbåge.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantelcurl över lutande bänk stående?
Enarms hantelcurl över lutande bänk stående riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelcurl över lutande bänk stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantelcurl över lutande bänk stående lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms hantelcurl över lutande bänk stående anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms hantelcurl över lutande bänk stående?
Handleden böjs under curlen: håll knogarna i linje med underarmen. Armbågen sträcks hastigt i bottenläget: sänk långsamt och stanna innan du låser ut den.
