Enarms roterande kabelpress över huvudet
Medel
Expertråd
Låt höfterna följa med bröstkorgen och låt fötterna vridas lätt. Om fötterna står helt stilla kan rörelsen belasta ländryggen.
Steg-för-steg
- Ställ remskivan ungefär i midjehöjd och fäst ett enhandshandtag.
- Stå med ena foten framför den andra och remskivan bakom sidan du arbetar med.
- Håll handtaget intill axeln med handflatan framåt och handleden rakt över armbågen.
- Andas ut när du pressar över huvudet och roterar överkroppen bort från remskivan.
- Sänk handtaget till axelhöjd medan du långsamt roterar överkroppen tillbaka.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på ena sidan, byt sedan arm och vänd fotställningen.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankar under pressenKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
- Kabeln rycker dig bakåtKorrigering: sakta ner returen och minska belastningen.
Coachens Tips
Pressa högtVrid höfterna med bröstetKontrollera returen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms roterande kabelpress över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms roterande kabelpress över huvudet riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar35 %
Sekundär
Triceps20 %
Mage15 %
Trapezius10 %
Bröst5 %
Gluteus5 %
Quadriceps5 %
Vader5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna överkroppsrotation med en enarms press över huvudet kräver kontroll mot kabelns ojämna drag.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms roterande kabelpress över huvudet?
Enarms roterande kabelpress över huvudet riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Triceps, Mage, Trapezius, Bröst, Gluteus, Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms roterande kabelpress över huvudet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms roterande kabelpress över huvudet lämplig för nybörjare?
Enarms roterande kabelpress över huvudet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms roterande kabelpress över huvudet?
Ländryggen svankar under pressen: håll revbenen staplade över bäckenet. Kabeln rycker dig bakåt: sakta ner returen och minska belastningen.
