Enarms kabelbicepscurl (vänd från kabelmaskinen)
Medel
Även känd som: Bayesian curl med en arm · Enarms kabelcurl bakom kroppen
Expertråd
Om du kliver för långt fram dras axeln överdrivet bakåt. Stå bara så långt bort att kabeln förblir spänd utan att tvinga fram en djup stretch för axeln.
Steg-för-steg
- Fäst ett enhandsgrepp i den nedersta trissan på kabelmaskinen.
- Stå vänd från kabelmaskinen med ena foten framför den andra och håll greppet med handflatan framåt.
- Börja med den arbetande armen nästan rak och överarmen något bakom kroppen.
- Böj armen och för greppet mot sidan av bröstet samtidigt som du håller överarmen bakom kroppen.
- Sänk greppet långsamt tills armbågen nästan är rak igen.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner med ena armen, byt sedan sida och upprepa.
Vanliga Misstag
- Överkroppen gungar vid varje curlKorrigering: minska vikten och håll bröstet stilla.
- Handleden böjs mot underarmenKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
Coachens Tips
Håll överarmen bakåtHåll bröstet stillaSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms kabelbicepscurl (vänd från kabelmaskinen) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms kabelbicepscurl (vänd från kabelmaskinen) riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps90 %
Sekundär
Underarmar10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
En förskjuten fotställning och ensidig belastning från kabeln kräver stabilitet när överarmen hålls bakom kroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms kabelbicepscurl (vänd från kabelmaskinen)?
Enarms kabelbicepscurl (vänd från kabelmaskinen) riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kabelbicepscurl (vänd från kabelmaskinen)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms kabelbicepscurl (vänd från kabelmaskinen) lämplig för nybörjare?
Enarms kabelbicepscurl (vänd från kabelmaskinen) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms kabelbicepscurl (vänd från kabelmaskinen)?
Överkroppen gungar vid varje curl: minska vikten och håll bröstet stilla. Handleden böjs mot underarmen: håll knogarna i linje med underarmen.
