Magliggande skivstångsfrontlyft på lutande bänk
Lätt
Även känd som: Magliggande frontlyft med skivstång
Expertråd
Nästan raka armar ger en lång hävarm, vilket gör även en lätt stång krävande. Om du måste svinga för att komma igång, använd en lättare stång.
Steg-för-steg
- Lägg dig med bröstet mot en lutande bänk och placera fötterna brett och stadigt.
- Håll en skivstång under axlarna med ett överhandsgrepp i axelbredd.
- Håll armbågarna lätt böjda och bröstet och magen mot bänken.
- Lyft båda armarna framåt samtidigt mot huvudhöjd utan att lyfta överkroppen.
- Sänk stången långsamt tills armarna hänger ned och upprepa sedan.
Vanliga Misstag
- Nacken sträcks uppåtKorrigering: håll huvudet i linje med ryggraden.
- Handlederna viks bakåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
Coachens Tips
Sträck framåtBröstet har stödSänk utan sving
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Magliggande skivstångsfrontlyft på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Magliggande skivstångsfrontlyft på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar75 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Bröst10 %
Utrustning
Skivstång
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Bröststödet förenklar balansen, men den långa hävarmen kräver kontrollerad axelrörelse.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Magliggande skivstångsfrontlyft på lutande bänk?
Magliggande skivstångsfrontlyft på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Magliggande skivstångsfrontlyft på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Magliggande skivstångsfrontlyft på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Magliggande skivstångsfrontlyft på lutande bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Magliggande skivstångsfrontlyft på lutande bänk?
Nacken sträcks uppåt: håll huvudet i linje med ryggraden. Handlederna viks bakåt: håll knogarna i linje med underarmarna.
