Gummiband preachercurl i knäböj
Medel
Även känd som: Preachercurl med gummiband i knäböj
Expertråd
Gummibandet ska ha lite spänning i bottenläget. Om det blir slakt, flytta dig längre från fästpunkten innan du går ner i knäböj.
Steg-för-steg
- Fäst gummibandet lågt framför dig och greppa det med handflatorna uppåt.
- Gå ner i ett djupt knäböj och håll båda fötterna helt i golvet.
- Stöd överarmarna mot benen nära knäna med armbågarna nästan raka.
- Böj båda armbågarna samtidigt och för händerna mot axlarna.
- Sänk långsamt båda händerna tills armbågarna nästan är raka igen.
- Upprepa de programmerade repetitionerna och behåll knäböjspositionen och stödet för armarna.
Vanliga Misstag
- Handlederna böjs inåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
- Överkroppen gungar vid varje curlKorrigering: håll bröstet stilla och använd ett lättare gummiband.
Coachens Tips
Stöd överarmarna ordentligtBöj båda händerna samtidigtHåll hälarna i golvet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Gummiband preachercurl i knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Gummiband preachercurl i knäböj riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps85 %
Sekundär
Underarmar15 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att hålla ett djupt knäböj med hälarna i golvet kräver god rörlighet i höfter och fotleder.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Gummiband preachercurl i knäböj?
Gummiband preachercurl i knäböj riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Gummiband preachercurl i knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Gummiband preachercurl i knäböj lämplig för nybörjare?
Gummiband preachercurl i knäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Gummiband preachercurl i knäböj?
Handlederna böjs inåt: håll knogarna i linje med underarmarna. Överkroppen gungar vid varje curl: håll bröstet stilla och använd ett lättare gummiband.
