Växelvis liggande hanteltricepsextension (över ansiktet)
Medel
Även känd som: Växelvis liggande hanteltricepssträckning över ansiktet
Expertråd
Om hanteln drar handleden åt sidan, korta ned sänkningsrörelsen i stället för att vrida dig för att komma djupare.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg på en plan bänk med fötterna stadigt i golvet.
- Håll båda hantlarna ovanför axlarna med raka armar och handflatorna vända mot fötterna.
- Böj ena armbågen och sänk hanteln inåt över ansiktet mot motsatt axel.
- Håll den andra armen sträckt och lämna fritt utrymme mellan den rörliga hanteln och ansiktet.
- Sträck den arbetande armbågen och för tillbaka hanteln ovanför axeln.
- Byt arm efter varje repetition och fortsätt växelvis enligt det planerade antalet repetitioner.
Vanliga Misstag
- Överarmen svänger under sänkningenKorrigering: håll armbågen på plats medan underarmen rör sig.
- Armbågen sträcks med ett ryckKorrigering: avsluta varje sträckning mjukt utan att låsa leden kraftfullt.
Coachens Tips
Håll överarmen stillaLämna fritt utrymmeEn arm i taget
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Växelvis liggande hanteltricepsextension (över ansiktet) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Växelvis liggande hanteltricepsextension (över ansiktet) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att växelvis föra hantlar över ansiktet kräver noggrann armbågskontroll medan den andra armen håller sig stabil.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Växelvis liggande hanteltricepsextension (över ansiktet)?
Växelvis liggande hanteltricepsextension (över ansiktet) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Växelvis liggande hanteltricepsextension (över ansiktet)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Växelvis liggande hanteltricepsextension (över ansiktet) lämplig för nybörjare?
Växelvis liggande hanteltricepsextension (över ansiktet) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Växelvis liggande hanteltricepsextension (över ansiktet)?
Överarmen svänger under sänkningen: håll armbågen på plats medan underarmen rör sig. Armbågen sträcks med ett ryck: avsluta varje sträckning mjukt utan att låsa leden kraftfullt.
