Flexão Assimétrica com Bola Medicinal
Avançado
Também conhecido como: Flexão Deslocada com Bola Medicinal
Conselho de Especialista
Afaste mais os pés se o apoio desigual fizer você perder o equilíbrio. Aproxime-os somente quando conseguir manter a bola parada e o tronco nivelado.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma palma sobre a bola medicinal e a outra no chão.
- Estenda as pernas, apoiando-se nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto e os pés confortavelmente afastados.
- Flexione os dois cotovelos e abaixe o peitoral entre as mãos sem girar o tronco.
- Pare em uma profundidade confortável antes que qualquer ombro avance.
- Expire e empurre o chão com as duas mãos ao mesmo tempo até estender os cotovelos.
- Repita com a mesma mão elevada e depois troque a posição das mãos na próxima série.
Erros Comuns
- A bola rola para o ladoCorreção: empurre diretamente para baixo com a palma, sem aplicar força para fora.
- Quadril desceCorreção: contraia o abdômen e os glúteos para manter o corpo reto.
Dicas do Treinador
Mantenha a bola paradaPeitoral e quadril sobem juntosEmpurre com as duas mãos
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Flexão Assimétrica com Bola Medicinal foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros15%
Tríceps25%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
A bola que rola e as mãos em alturas diferentes exigem bastante estabilidade durante uma flexão completa.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Assimétrica com Bola Medicinal trabalha?
Flexão Assimétrica com Bola Medicinal trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Assimétrica com Bola Medicinal?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Assimétrica com Bola Medicinal é adequado para iniciantes?
Flexão Assimétrica com Bola Medicinal é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Flexão Assimétrica com Bola Medicinal?
A bola rola para o lado: empurre diretamente para baixo com a palma, sem aplicar força para fora. Quadril desce: contraia o abdômen e os glúteos para manter o corpo reto.
