Alongamento do Ombro Acima da Cabeça no Batente da Porta em Pé
Fácil
Também conhecido como: Alongamento de Ombros no Batente · Alongamento de Ombros Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Escolha uma posição que cause uma tração suave, sem pinçar a parte frontal dos ombros. Se sentir um pinçamento, recue em vez de avançar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, ereto, no batente da porta, com os pés afastados na largura dos quadris.
- Apoie as duas mãos nos lados opostos do batente, formando um V alto, com os cotovelos quase estendidos.
- Desloque-se suavemente à frente, sem inclinar o tronco, até sentir um alongamento leve nos dois ombros.
- Mantenha a posição pelo tempo programado, respirando lentamente.
- Recue para sair do alongamento antes de baixar os dois braços.
Erros Comuns
- A lombar arqueiaCorreção: mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Os cotovelos travam com forçaCorreção: deixe-os levemente flexionados em vez de pressionar as articulações.
Dicas do Treinador
Mãos altas e afastadasMantenha o tronco verticalTração suave, sem pinçar
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Ombro Acima da Cabeça no Batente da Porta em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros75%
Secundário
Peito25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 2?
Fácil
A posição dos braços em V alto exige uma boa mobilidade dos ombros acima da cabeça.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Ombro Acima da Cabeça no Batente da Porta em Pé trabalha?
Alongamento do Ombro Acima da Cabeça no Batente da Porta em Pé trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Ombro Acima da Cabeça no Batente da Porta em Pé?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Ombro Acima da Cabeça no Batente da Porta em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Ombro Acima da Cabeça no Batente da Porta em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Alongamento do Ombro Acima da Cabeça no Batente da Porta em Pé?
A lombar arqueia: mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve. Os cotovelos travam com força: deixe-os levemente flexionados em vez de pressionar as articulações.
