Contração Unilateral de Bíceps com Toalha
Intermediário
Também conhecido como: Rosca Unilateral Isométrica com Toalha
Conselho de Especialista
A resistência é criada por você. Diminua a força da puxada se o ombro começar a subir em direção à orelha.
Passos de Como Fazer
- Assuma uma postura baixa e alternada, com o joelho da frente flexionado e a perna de trás dobrada.
- Incline-se levemente para a frente e prenda uma ponta da toalha sob o pé da frente.
- Segure a toalha com a palma voltada para cima e apoie a mão livre na coxa da frente.
- Flexione o cotovelo ativo ao lado do tronco e ajuste a pegada até tensionar a toalha.
- Puxe para cima sem mover o cotovelo, mantendo a tensão pelo tempo programado.
- Relaxe a tensão devagar, troque o braço e inverta a posição das pernas.
Erros Comuns
- O punho dobra em direção ao antebraçoCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
- O tronco balança para trásCorreção: mantenha o corpo imóvel para que o braço flexionado faça a puxada.
Dicas do Treinador
Mantenha a toalha tensionadaCotovelo imóvelRespire durante a isometria
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Contração Unilateral de Bíceps com Toalha foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps90%
Secundário
Antebraços10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
A postura baixa e alternada exige equilíbrio enquanto um braço mantém a tensão.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Contração Unilateral de Bíceps com Toalha trabalha?
Contração Unilateral de Bíceps com Toalha trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Contração Unilateral de Bíceps com Toalha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Contração Unilateral de Bíceps com Toalha é adequado para iniciantes?
Contração Unilateral de Bíceps com Toalha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Contração Unilateral de Bíceps com Toalha?
O punho dobra em direção ao antebraço: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço. O tronco balança para trás: mantenha o corpo imóvel para que o braço flexionado faça a puxada.
