Aquecimento do Manguito Rotador Sentado
Fácil
Também conhecido como: Aquecimento do Manguito Rotador
Conselho de Especialista
Se alcançar a posição vertical fizer você arquear as costas, pare antes. Sua amplitude útil de rotação termina antes de o tronco começar a ajudar.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ereto em um box, step ou cadeira firme, mantendo os pés apoiados no chão.
- Eleve os braços na lateral do corpo e flexione os dois cotovelos a aproximadamente 90 graus.
- Posicione os dois antebraços à frente e levemente para baixo, mantendo os braços parados.
- Gire os dois ombros juntos, levando os antebraços para a posição vertical dentro de uma amplitude confortável.
- Volte lentamente os antebraços à posição inicial e repita pelo número de repetições programado.
Erros Comuns
- Os ombros sobem em direção às orelhasCorreção: mantenha o pescoço alongado enquanto os braços giram.
- Os cotovelos se estendem durante a rotaçãoCorreção: mantenha a mesma flexão dos cotovelos em toda repetição.
Dicas do Treinador
Braços paradosGire os dois braços juntosMantenha o pescoço alongado
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Aquecimento do Manguito Rotador Sentado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Aquecimento do Manguito Rotador Sentado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Girar com os cotovelos elevados exige boa mobilidade dos ombros, apesar da carga mínima e do apoio estável sentado.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 15-20
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Aquecimento do Manguito Rotador Sentado trabalha?
Aquecimento do Manguito Rotador Sentado trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Aquecimento do Manguito Rotador Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 15-20. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Aquecimento do Manguito Rotador Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Aquecimento do Manguito Rotador Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Aquecimento do Manguito Rotador Sentado?
Os ombros sobem em direção às orelhas: mantenha o pescoço alongado enquanto os braços giram. Os cotovelos se estendem durante a rotação: mantenha a mesma flexão dos cotovelos em toda repetição.
