Alongamento do Peitoral no Canto da Parede
Fácil
Também conhecido como: Alongamento do Peitoral no Canto · Alongamento do Peitoral em Pé no Canto
Conselho de Especialista
Se sentir pressão na parte da frente dos ombros, em vez do peitoral, abaixe um pouco as mãos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para o canto de uma parede, com os pés confortavelmente afastados.
- Apoie uma mão em cada parede, perto da altura dos ombros, mantendo os cotovelos quase estendidos.
- Desloque suavemente o peito em direção ao canto até sentir um leve alongamento no peitoral.
- Mantenha a posição pelo tempo programado, respirando devagar e sem forçar mais.
- Volte para relaxar o alongamento antes de tirar as mãos das paredes.
Erros Comuns
- Lombar arqueadaCorreção: mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Ombros elevadosCorreção: deixe-os afastados das orelhas.
Dicas do Treinador
Peito suavemente à frenteMantenha os cotovelos relaxadosOmbros longe das orelhas
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Peitoral no Canto da Parede foca principalmente nos Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 2?
Fácil
A posição em pé e a amplitude dos ombros com os braços estendidos exigem algum controle e flexibilidade.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Peitoral no Canto da Parede trabalha?
Alongamento do Peitoral no Canto da Parede trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Peitoral no Canto da Parede?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Peitoral no Canto da Parede é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Peitoral no Canto da Parede é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Alongamento do Peitoral no Canto da Parede?
Lombar arqueada: mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve. Ombros elevados: deixe-os afastados das orelhas.
