Rosca Scott em Agachamento com Elástico
Intermediário
Conselho de Especialista
O elástico deve manter uma leve tensão na parte baixa do movimento. Se ficar frouxo, afaste-se um pouco mais do ponto de ancoragem antes de assumir o agachamento.
Passos de Como Fazer
- Prenda o elástico em um ponto baixo à sua frente e segure-o com as palmas para cima.
- Desça em um agachamento profundo, mantendo os dois pés totalmente apoiados no chão.
- Apoie os braços nas pernas, perto dos joelhos, com os cotovelos quase estendidos.
- Flexione os dois cotovelos juntos, levando as mãos em direção aos ombros.
- Abaixe as duas mãos lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos novamente.
- Repita as repetições programadas, mantendo o agachamento e o apoio dos braços.
Erros Comuns
- Punhos se fecham para dentroCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com os antebraços.
- Tronco balança a cada repetiçãoCorreção: mantenha o peito imóvel e use um elástico mais leve.
Dicas do Treinador
Braços bem apoiadosFlexione as mãos juntasMantenha os calcanhares no chão
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott em Agachamento com Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps85%
Secundário
Antebraços15%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Sustentar um agachamento profundo com os calcanhares apoiados exige boa mobilidade de quadril e tornozelo.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott em Agachamento com Elástico trabalha?
Rosca Scott em Agachamento com Elástico trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott em Agachamento com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott em Agachamento com Elástico é adequado para iniciantes?
Rosca Scott em Agachamento com Elástico é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Rosca Scott em Agachamento com Elástico?
Punhos se fecham para dentro: mantenha os nós dos dedos alinhados com os antebraços. Tronco balança a cada repetição: mantenha o peito imóvel e use um elástico mais leve.
