Extensão Alternada de Tríceps Deitado (sobre o Rosto) com Halteres
Intermediário
Também conhecido como: Extensão de Tríceps Deitado Alternada · Tríceps Testa Alternado com Halteres
Conselho de Especialista
Se o halter puxar seu punho para o lado, reduza a amplitude da descida em vez de girar o punho para descer mais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco reto com os pés apoiados no chão.
- Segure os dois halteres acima dos ombros, com os braços estendidos e as palmas voltadas para os pés.
- Flexione um cotovelo, levando esse halter para baixo e para dentro, sobre o rosto, em direção ao ombro oposto.
- Mantenha o outro braço estendido e deixe espaço entre o halter em movimento e o rosto.
- Estenda o cotovelo que trabalha para voltar o halter acima do ombro.
- Troque o braço após cada repetição e continue alternando pelo número programado de repetições.
Erros Comuns
- O braço se move durante a descidaCorreção: mantenha o cotovelo parado enquanto o antebraço se movimenta.
- O cotovelo estala ao estenderCorreção: termine cada extensão suavemente, sem travar a articulação com força.
Dicas do Treinador
Mantenha o braço paradoDeixe espaço do rostoUm braço por vez
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Extensão Alternada de Tríceps Deitado (sobre o Rosto) com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Alternar os halteres sobre o rosto exige controle preciso dos cotovelos enquanto o outro braço permanece estável.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Alternada de Tríceps Deitado (sobre o Rosto) com Halteres trabalha?
Extensão Alternada de Tríceps Deitado (sobre o Rosto) com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Alternada de Tríceps Deitado (sobre o Rosto) com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Alternada de Tríceps Deitado (sobre o Rosto) com Halteres é adequado para iniciantes?
Extensão Alternada de Tríceps Deitado (sobre o Rosto) com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Extensão Alternada de Tríceps Deitado (sobre o Rosto) com Halteres?
O braço se move durante a descida: mantenha o cotovelo parado enquanto o antebraço se movimenta. O cotovelo estala ao estender: termine cada extensão suavemente, sem travar a articulação com força.
