Elevação Diagonal Frontal Alternada em Concha
Fácil
Conselho de Especialista
Pense em elevar o braço, não em levar a mão até o ombro. Mantenha a flexão do cotovelo igual durante toda a concha.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos relaxados.
- Comece com os braços ao lado das coxas e os cotovelos levemente flexionados.
- Leve o braço direito na diagonal, cruzando à frente do corpo até a altura do ombro, com a palma voltada para cima.
- Desça o braço direito pela mesma diagonal até o lado do corpo.
- Repita com o braço esquerdo, alternando os lados e contando cada elevação de braço como uma repetição.
Erros Comuns
- O tronco gira durante o movimentoCorreção: mantenha o peito e o quadril voltados para a frente.
- Os ombros sobem em direção às orelhasCorreção: relaxe o pescoço e reduza a altura da elevação.
Dicas do Treinador
Palma para cimaPeito voltado para frenteCruze suavemente
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Elevação Diagonal Frontal Alternada em Concha foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros75%
Secundário
Peito25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Ficar em pé sem apoio exige controle postural básico enquanto você alterna os braços.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 15-20
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Diagonal Frontal Alternada em Concha trabalha?
Elevação Diagonal Frontal Alternada em Concha trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Diagonal Frontal Alternada em Concha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 15-20. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Diagonal Frontal Alternada em Concha é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Diagonal Frontal Alternada em Concha é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Elevação Diagonal Frontal Alternada em Concha?
O tronco gira durante o movimento: mantenha o peito e o quadril voltados para a frente. Os ombros sobem em direção às orelhas: relaxe o pescoço e reduza a altura da elevação.
