Wyciskanie landmine stojąc oburącz
Średniozaawansowany
Znane również jako: Wyciskanie landmine stojąc dwiema rękami
Porada eksperta
Pozwól łopatkom obracać się w górę podczas wyciskania, zamiast ściągać je w dół i do tyłu. Powinny poruszać się razem z ramionami po łuku wyznaczanym przez gryf.
Kroki do wykonania
- Zamocuj sztangę w kotwie landmine, zanim uniesiesz obciążony koniec.
- Chwyć wolny koniec gryfu obiema dłońmi razem i trzymaj go przy górnej części klatki piersiowej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i lekko pochyl się w przód od kostek.
- Wypuść powietrze i wypchnij obie ręce w górę i w przód, aż łokcie wygodnie się wyprostują.
- Opuść gryf po tym samym łuku do górnej części klatki piersiowej i powtórz ruch.
Typowe błędy
- Dolna część pleców wygina się podczas wyciskaniaPopraw: trzymaj żebra nad miednicą.
- Nogi uginają się, żeby nadać gryfowi rozpędPopraw: utrzymuj kolana lekko ugięte i nieruchome.
Wskazówki trenera
Wypychaj w górę i w przódŻebra nad miednicąObie ręce razem
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Wyciskanie landmine stojąc oburącz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie landmine stojąc oburącz głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki55%
Drugorzędny
Brzuch5%
Tricepsy25%
Klatka15%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Koordynacja wyciskania po skosie przy stabilnym tułowiu w pozycji stojącej wymaga opanowania podstaw techniki siłowej.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Trudniejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie landmine stojąc oburącz?
Wyciskanie landmine stojąc oburącz głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Tricepsy, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie landmine stojąc oburącz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie landmine stojąc oburącz jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie landmine stojąc oburącz jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Wyciskanie landmine stojąc oburącz?
Dolna część pleców wygina się podczas wyciskania: trzymaj żebra nad miednicą. Nogi uginają się, żeby nadać gryfowi rozpęd: utrzymuj kolana lekko ugięte i nieruchome.
