Wiosłowanie kettlebell jednorącz w opadzie tułowia na tylny akton mięśnia naramiennego
Średniozaawansowany
Znane również jako: Wiosłowanie kettlebell jednorącz na tylny akton mięśnia naramiennego
Porada eksperta
Ruch powinien prowadzić tylny akton mięśnia naramiennego, nie szyja. Zostaw przestrzeń między barkiem a uchem i nie unoś barku razem z kettlebell.
Kroki do wykonania
- Wybierz płaską ławkę, stabilne krzesło albo krawędź stołu jako podparcie.
- Oprzyj tam przeciwną dłoń i kolano, a stopę po stronie pracującej ustaw stabilnie na podłodze.
- Trzymaj kettlebell dłonią skierowaną do środka, utrzymując plecy neutralnie i tułów niemal poziomo.
- Przyciągnij łokieć na zewnątrz i w górę, aż ramię znajdzie się na wysokości tułowia.
- Opuść kettlebell pod kontrolą, aż ramię po stronie pracującej będzie wyprostowane.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień podparcie i rękę pracującą.
Typowe błędy
- Tułów skręca się podczas przyciąganiaPopraw: kieruj klatkę piersiową do podłogi i utrzymuj biodra równo.
- Kettlebell kołysze się między powtórzeniamiPopraw: zmniejsz ciężar i zatrzymaj go przed każdym przyciągnięciem.
Wskazówki trenera
Łokieć na zewnątrzWydłuż szyjęBiodra pozostają równo
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Wiosłowanie kettlebell jednorącz w opadzie tułowia na tylny akton mięśnia naramiennego w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie kettlebell jednorącz w opadzie tułowia na tylny akton mięśnia naramiennego głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki55%
Drugorzędny
Kaptury25%
Bicepsy10%
Plecy10%
Sprzęt
Kettlebell
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Tor ruchu z łokciem odwiedzionym na zewnątrz wymaga kontroli barku bez unoszenia go i skręcania tułowia.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Trudniejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie kettlebell jednorącz w opadzie tułowia na tylny akton mięśnia naramiennego?
Wiosłowanie kettlebell jednorącz w opadzie tułowia na tylny akton mięśnia naramiennego głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury, Bicepsy, Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie kettlebell jednorącz w opadzie tułowia na tylny akton mięśnia naramiennego?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie kettlebell jednorącz w opadzie tułowia na tylny akton mięśnia naramiennego jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie kettlebell jednorącz w opadzie tułowia na tylny akton mięśnia naramiennego jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Wiosłowanie kettlebell jednorącz w opadzie tułowia na tylny akton mięśnia naramiennego?
Tułów skręca się podczas przyciągania: kieruj klatkę piersiową do podłogi i utrzymuj biodra równo. Kettlebell kołysze się między powtórzeniami: zmniejsz ciężar i zatrzymaj go przed każdym przyciągnięciem.
