Klęcząc uginanie ramion z hantlami z prostowaniem nad głowę na piłce stabilizacyjnej
Znane również jako: Uginanie ramion i prostowanie nad głowę na piłce · Uginanie na biceps i prostowanie na triceps na piłce
Porada eksperta
Kroki do wykonania
- Uklęknij wyprostowany na piłce stabilizacyjnej, z podudziami złożonymi za sobą.
- Trzymaj jeden hantel obok uda, dłonią skierowaną w przód, a drugi nad głową.
- Ugnij łokieć uniesionej ręki, opuszczając hantel za głowę.
- Uginaj ramię z dolnym hantlem w kierunku barku, jednocześnie prostując drugi łokieć nad głową.
- Opuszczaj uginany hantel, jednocześnie zginając drugi łokieć, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj z tym samym ustawieniem rąk, licząc oba połączone ruchy jako jedno powtórzenie.
Typowe błędy
- Wygina się odcinek lędźwiowyPopraw: ustaw żebra nad miednicą zamiast odchylać się w tył.
- Łokieć uginanej ręki ucieka w przódPopraw: trzymaj go przy żebrach.
Wskazówki trenera
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Klęcząc uginanie ramion z hantlami z prostowaniem nad głowę na piłce stabilizacyjnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Klęcząc uginanie ramion z hantlami z prostowaniem nad głowę na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Bicepsy, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Dlaczego Poziom 5?
Klęczenie na niestabilnej piłce przy jednoczesnej kontroli hantli nad głową wymaga zaawansowanej równowagi.
