Wiosłowanie odwrócone szerokim chwytem na kółkach gimnastycznych z nogami uniesionymi
Zaawansowany
Znane również jako: Wiosłowanie na kółkach z nogami na podwyższeniu
Porada eksperta
Pozwól kółkom lekko obracać się podczas przyciągania zamiast wymuszać stałe ustawienie nadgarstków. Przez cały czas utrzymuj szeroki chwyt.
Kroki do wykonania
- Ustaw płaską ławkę, stabilny stopień, schodek lub niską skrzynię, aby oprzeć na niej pięty.
- Chwyć kółka szerzej niż na szerokość barków i oprzyj obie pięty na wybranym podwyższeniu.
- Wyprostuj ramiona i ciało, tworząc niemal poziomą linię od barków do pięt.
- Przyciągnij klatkę piersiową do kółek obiema rękami jednocześnie, kierując łokcie na zewnątrz.
- Opuść ciało do wyprostu ramion, utrzymując sztywny tułów, a następnie powtórz zaleconą liczbę powtórzeń.
Typowe błędy
- Biodra opadają podczas przyciąganiaPopraw: napnij pośladki i brzuch.
- Barki unoszą się w stronę uszuPopraw: wydłuż szyję, cofając łokcie.
Wskazówki trenera
Przyciągaj obiema rękamiKlatka do kółekUtrzymuj biodra wysoko
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Wiosłowanie odwrócone szerokim chwytem na kółkach gimnastycznych z nogami uniesionymi w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie odwrócone szerokim chwytem na kółkach gimnastycznych z nogami uniesionymi głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury40%
Drugorzędny
Plecy25%
Barki20%
Bicepsy15%
Sprzęt
Zawieszenie
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 4?
Zaawansowany
Niezależnie poruszające się kółka i uniesione pięty wymagają dużej stabilizacji podczas utrzymywania niemal poziomej pozycji ciała.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie odwrócone szerokim chwytem na kółkach gimnastycznych z nogami uniesionymi?
Wiosłowanie odwrócone szerokim chwytem na kółkach gimnastycznych z nogami uniesionymi głównie angażuje Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Plecy, Barki, Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie odwrócone szerokim chwytem na kółkach gimnastycznych z nogami uniesionymi?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie odwrócone szerokim chwytem na kółkach gimnastycznych z nogami uniesionymi jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie odwrócone szerokim chwytem na kółkach gimnastycznych z nogami uniesionymi jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Wiosłowanie odwrócone szerokim chwytem na kółkach gimnastycznych z nogami uniesionymi?
Biodra opadają podczas przyciągania: napnij pośladki i brzuch. Barki unoszą się w stronę uszu: wydłuż szyję, cofając łokcie.
