Wiosłowanie na wyciągu z liną w półklęku na tylny akton mięśnia naramiennego
Średniozaawansowany
Porada eksperta
Myśl o przesuwaniu ramion w tył, a nie o zginaniu rąk. Jeśli łokcie prawie się nie cofają, zmniejsz ciężar, aby tylny akton mięśnia naramiennego mógł napędzać wiosłowanie.
Kroki do wykonania
- Przymocuj dwukońcową linę do wyciągu ustawionego wysoko, powyżej głowy.
- Stań przodem do wyciągu, opuść jedno kolano na podłogę, a przeciwną stopę ustaw z przodu.
- Chwyć końce liny dłońmi skierowanymi do siebie, wyprostuj ramiona i napnij linkę.
- Przyciągnij obie dłonie do twarzy, kierując uniesione łokcie na zewnątrz i w tył.
- Powoli wyprostuj jednocześnie oba ramiona, utrzymując tułów wyprostowany, gdy lina przesuwa się w przód.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, zachowując tę samą pozycję w półklęku przez całą serię.
Typowe błędy
- Barki unoszą się do uszuPopraw: wydłuż szyję, gdy cofasz łokcie.
- Odcinek lędźwiowy wygina się podczas przyciąganiaPopraw: utrzymuj żebra nad miednicą.
Wskazówki trenera
Łokcie na zewnątrz i w tyłDłonie do twarzyWydłuż szyję
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu z liną w półklęku na tylny akton mięśnia naramiennego w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu z liną w półklęku na tylny akton mięśnia naramiennego głównie angażuje Barki, Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki45%
Plecy10%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona5%
Kaptury25%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Półklęk wymaga kontroli tułowia i bioder, gdy oba ramiona pracują przeciw oporowi wyciągu.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu z liną w półklęku na tylny akton mięśnia naramiennego?
Wiosłowanie na wyciągu z liną w półklęku na tylny akton mięśnia naramiennego głównie angażuje Barki, Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu z liną w półklęku na tylny akton mięśnia naramiennego?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu z liną w półklęku na tylny akton mięśnia naramiennego jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu z liną w półklęku na tylny akton mięśnia naramiennego jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Wiosłowanie na wyciągu z liną w półklęku na tylny akton mięśnia naramiennego?
Barki unoszą się do uszu: wydłuż szyję, gdy cofasz łokcie. Odcinek lędźwiowy wygina się podczas przyciągania: utrzymuj żebra nad miednicą.
