Suspension Trainer Push-Up (Voeten Opgehangen)
Gevorderd
Ook bekend als: Feet-Suspended Push-up · Suspension Push-up (Feet Suspended)
Expertadvies
Slingerende banden maken elke herhaling moeilijker te controleren. Laat je voeten tot rust komen voordat je opnieuw beweegt, in plaats van de zwaai te gebruiken om omhoog te komen.
Stappenplan
- Stel de voetlussen van de suspension trainer zo af dat ze vlak boven de vloer hangen.
- Plaats beide voeten in de lussen en zet beide handpalmen iets breder dan schouderbreedte.
- Strek je benen en armen en houd je hoofd, heupen en hielen op één lijn.
- Adem in en buig beide ellebogen schuin naar achteren terwijl je je borst naar de vloer laat zakken.
- Adem uit en duw via beide handpalmen tot je armen gestrekt zijn, zonder je ellebogen hard te vergrendelen.
- Herhaal met beide armen tegelijk en houd je voeten tijdens elke herhaling opgehangen.
Veelgemaakte Fouten
- Heupen zakken doorOplossing: span je bilspieren aan en trek je ribben naar je bekken.
- Schouders trekken op naar je orenOplossing: houd je nek lang terwijl je duwt.
Coach Cues
Beweeg als één geheelHoud je voeten stilDuw de vloer weg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Suspension Trainer Push-Up (Voeten Opgehangen) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspension Trainer Push-Up (Voeten Opgehangen) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst55%
Secundair
Schouders20%
Triceps25%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
Opgehangen voeten vragen veel stabiliteit van je romp terwijl beide armen een volledige push-up met lichaamsgewicht uitvoeren.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspension Trainer Push-Up (Voeten Opgehangen)?
Suspension Trainer Push-Up (Voeten Opgehangen) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspension Trainer Push-Up (Voeten Opgehangen)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspension Trainer Push-Up (Voeten Opgehangen) geschikt voor beginners?
Suspension Trainer Push-Up (Voeten Opgehangen) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Suspension Trainer Push-Up (Voeten Opgehangen)?
Heupen zakken door: span je bilspieren aan en trek je ribben naar je bekken. Schouders trekken op naar je oren: houd je nek lang terwijl je duwt.
