Staande Band Incline Chest Press
Gemiddeld
Ook bekend als: Standing Resistance Band Incline Press
Expertadvies
De weerstand van de band neemt toe tijdens het duwen. Gebruik minder spanning als je je schouders moet optrekken om de beweging af te maken.
Stappenplan
- Bevestig je band laag achter je en controleer of de bevestiging stevig vastzit.
- Ga in een spreidstand staan en houd beide uiteinden van de band op borsthoogte vast.
- Draai je handpalmen naar beneden en houd je ellebogen iets lager dan je schouders.
- Adem uit terwijl je beide handen naar voren en omhoog duwt tot je armen bijna gestrekt zijn.
- Buig je ellebogen langzaam en breng beide handen tegelijk terug naar borsthoogte.
- Herhaal met beide armen tegelijk en houd je voeten tijdens de hele set stevig op de grond.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holt tijdens het duwenOplossing: houd je ribben boven je heupen gestapeld.
- Elle bogen bewegen ver achter jeOplossing: stop het terugbrengen zodra je bovenarmen je romp raken.
Coach Cues
Duw voorwaarts en omhoogBeide handen tegelijkRibben boven heupen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Band Incline Chest Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Band Incline Chest Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De spreidstand vraagt controle van je romp tegen de achterwaartse spanning van de band tijdens het omhoog duwen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Band Incline Chest Press?
Staande Band Incline Chest Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Band Incline Chest Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Band Incline Chest Press geschikt voor beginners?
Staande Band Incline Chest Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Band Incline Chest Press?
Onderrug holt tijdens het duwen: houd je ribben boven je heupen gestapeld. Elle bogen bewegen ver achter je: stop het terugbrengen zodra je bovenarmen je romp raken.
