Kabel Eenarmige Rear Drive
Gemiddeld
Expertadvies
Laat je bovenarm meebewegen in plaats van je elleboog tegen je ribben te houden. Een vastgezette elleboog verandert deze oefening in een pushdown in plaats van een rear drive.
Stappenplan
- Stel de katrol ongeveer op hoofdhoogte in met een handgreep voor één hand.
- Sta rechtop, zijwaarts ten opzichte van de kabel, met je voeten versprongen.
- Houd de handgreep bij je schouder vast met je werkende elleboog gebogen.
- Duw je werkende arm naar buiten en naar achteren terwijl je je elleboog strekt.
- Buig je elleboog langzaam en breng je hand terug naar je schouder.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Romp draait mee om de kabel te bewegenOplossing: houd je borst de hele tijd in dezelfde richting.
- Werkende schouder trekt opOplossing: houd ruimte tussen je schouder en je oor.
Coach Cues
Duw naar buiten en achterenStrek je elleboogHoud je romp stil
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Eenarmige Rear Drive in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Rear Drive richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps75%
Secundair
Schouders25%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Het coördineren van schouderbeweging en het strekken van je elleboog vraagt om controle tegen een eenzijdige kabeltrek.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Rear Drive?
Kabel Eenarmige Rear Drive richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Rear Drive?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Eenarmige Rear Drive geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Rear Drive heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Eenarmige Rear Drive?
Romp draait mee om de kabel te bewegen: houd je borst de hele tijd in dezelfde richting. Werkende schouder trekt op: houd ruimte tussen je schouder en je oor.
