Ujevn push-up med medisinball
Avansert
Også kjent som: Offset push-up med medisinball
Ekspertråd
Flytt føttene lenger fra hverandre hvis den ujevne støtten gjør deg ustø. Før dem nærmere først når du klarer å holde ballen i ro og overkroppen vannrett.
Slik gjør du det
- Plasser den ene håndflaten oppå medisinballen og den andre på gulvet.
- Strekk beina bakover og støtt deg på tærne. Hold kroppen rett og føttene passe langt fra hverandre.
- Bøy begge albuene og senk brystet mellom hendene uten å vri overkroppen.
- Stopp på en behagelig dybde før en av skuldrene ruller fremover.
- Pust ut og press jevnt gjennom begge hendene til albuene er strake.
- Gjenta med samme hånd hevet, og bytt deretter håndposisjon i neste sett.
Vanlige feil
- Ball triller sidelengsFiks: press håndflaten rett ned i stedet for utover.
- Hoftene synkerFiks: spenn magen og setet for å holde kroppen rett.
Coach-tips
Hold ballen i roBryst og hofter opp samtidigPress gjennom begge hendene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Ujevn push-up med medisinball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ujevn push-up med medisinball trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Medisinball. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre15 %
Triceps25 %
Utstyr
Medisinball
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Den rullende ballen og ujevne håndhøyden krever mye stabilitet under en full push-up.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ujevn push-up med medisinball?
Ujevn push-up med medisinball trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Medisinball.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ujevn push-up med medisinball?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ujevn push-up med medisinball egnet for nybegynnere?
Ujevn push-up med medisinball er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Ujevn push-up med medisinball?
Ball triller sidelengs: press håndflaten rett ned i stedet for utover. Hoftene synker: spenn magen og setet for å holde kroppen rett.
