Squeeze press på gulvet med én manual
Lett
Også kjent som: Squeeze floor press med én manual
Ekspertråd
Bruk en manual med ender som ligger stødig i håndflatene. For store ender kan gjøre klemgrepet vanskeligere å kontrollere enn selve presset.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på gulvet med bøyde knær og føttene plantet i gulvet.
- Hold rundt hver sin ende av én vannrett manual med begge hendene nær brystet.
- Press håndflatene innover mot hverandre, og hold overarmene tett inntil siden.
- Pust ut mens du strekker begge armene samtidig og presser manualen rett over brystet.
- Senk manualen mot brystet til overarmene lett berører gulvet.
- Gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner, og oppretthold trykket innover gjennom hele presset.
Vanlige feil
- Albuene faller ut til sidenFiks: før overarmene nærmere kroppen.
- Nedre del av ryggen svaier for myeFiks: hold ribbeina nede mens du presser.
Coach-tips
Klem rundt endenePress over brystetSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Squeeze press på gulvet med én manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Squeeze press på gulvet med én manual trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst55 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Gulvstøtten gjør presset enklere, men grepet rundt endene krever kontroll og jevnt trykk innover.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Squeeze press på gulvet med én manual?
Squeeze press på gulvet med én manual trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Squeeze press på gulvet med én manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Squeeze press på gulvet med én manual egnet for nybegynnere?
Ja, Squeeze press på gulvet med én manual er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Squeeze press på gulvet med én manual?
Albuene faller ut til siden: før overarmene nærmere kroppen. Nedre del av ryggen svaier for mye: hold ribbeina nede mens du presser.
