Enarms kabel bakre drag
Middels
Ekspertråd
La overarmen bevege seg i stedet for å holde albuen fast mot ribbeina. En låst albue gjør øvelsen til en pushdown i stedet for et bakoverdrag.
Slik gjør du det
- Still trinsefestet omtrent i hodehøyde, og fest et håndtak for én hånd.
- Stå oppreist med siden mot kabelen og føttene forskjøvet.
- Hold håndtaket nær skulderen med arbeidsarmen bøyd.
- Før arbeidsarmen utover og bakover mens du strekker albuen.
- Bøy albuen rolig, og før hånden tilbake mot skulderen.
- Fullfør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg for å flytte kabelenFiks: hold brystet vendt samme vei hele tiden.
- Arbeidsskulderen trekkes oppFiks: hold avstand mellom skulderen og øret.
Coach-tips
Før armen ut og bakStrekk albuenHold overkroppen i ro
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms kabel bakre drag i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kabel bakre drag trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps75 %
Sekundær
Skuldre25 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å koordinere skulderbevegelse og albuestrekk krever kontroll mot et ensidig kabeldrag.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabel bakre drag?
Enarms kabel bakre drag trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kabel bakre drag?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kabel bakre drag egnet for nybegynnere?
Enarms kabel bakre drag er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms kabel bakre drag?
Overkroppen vrir seg for å flytte kabelen: hold brystet vendt samme vei hele tiden. Arbeidsskulderen trekkes opp: hold avstand mellom skulderen og øret.
