Vekselvis liggende tricepsekstensjon med manualer (over ansiktet)
Middels
Også kjent som: Vekselvis liggende tricepsstrekk med manualer
Ekspertråd
Hvis manualen trekker håndleddet til siden, reduser senkebevegelsen i stedet for å vri deg for å komme dypere.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på en flat benk med føttene plantet i gulvet.
- Hold begge manualene over skuldrene med strake armer og håndflatene vendt mot føttene.
- Bøy den ene albuen og senk manualen innover over ansiktet mot motsatt skulder.
- Hold den andre armen strukket, og sørg for avstand mellom manualen i bevegelse og ansiktet.
- Strekk ut arbeidalbuen og før manualen tilbake over skulderen.
- Bytt arm etter hver repetisjon og fortsett vekselvis i det programmerte antallet repetisjoner.
Vanlige feil
- Overarmen beveger seg under senkingenFiks: hold albuen på plass mens underarmen beveger seg.
- Albuen låses bråttFiks: avslutt hver repetisjon rolig uten å presse leddet hardt i ytterstilling.
Coach-tips
Hold overarmen i roHa klaring til ansiktetÉn arm om gangen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Vekselvis liggende tricepsekstensjon med manualer (over ansiktet) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vekselvis liggende tricepsekstensjon med manualer (over ansiktet) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Vekselvis senking av manualene over ansiktet krever presis albuekontroll mens den andre armen holder stødig.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekselvis liggende tricepsekstensjon med manualer (over ansiktet)?
Vekselvis liggende tricepsekstensjon med manualer (over ansiktet) trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vekselvis liggende tricepsekstensjon med manualer (over ansiktet)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vekselvis liggende tricepsekstensjon med manualer (over ansiktet) egnet for nybegynnere?
Vekselvis liggende tricepsekstensjon med manualer (over ansiktet) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Vekselvis liggende tricepsekstensjon med manualer (over ansiktet)?
Overarmen beveger seg under senkingen: hold albuen på plass mens underarmen beveger seg. Albuen låses brått: avslutt hver repetisjon rolig uten å presse leddet hardt i ytterstilling.
