스탠딩 다리 들어 원 암 바이셉스 컬
중급
전문가 조언
올린 다리는 손에 편안하게 맡기고 무겁게 늘어뜨려. 힙으로 무릎을 직접 들어 올리면 바이셉스에 걸리는 저항이 줄어들어.
방법 단계
- 한쪽 다리로 서서 운동하지 않는 손으로 균형을 잡아.
- 올린 다리의 무릎 아래를 손바닥이 위를 향하도록 받쳐.
- 어깨를 으쓱하지 말고 운동하는 팔꿈치를 굽혀 무릎을 들어.
- 운동하는 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 다리를 천천히 내려.
- 양쪽을 정해진 반복 횟수만큼 수행한 뒤 팔과 다리를 바꿔.
일반적인 실수
- 다리를 들려고 상체가 흔들림수정: 상체를 세우고 컬 가동 범위를 줄여.
- 무릎 아래에서 리스트가 꺾임수정: 손과 전완근을 일직선으로 유지해.
코치 팁
팔로 들어 올려리스트를 곧게흔들림 없이 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 다리 들어 원 암 바이셉스 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근90%
보조
팔뚝10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
싱글 레그 균형을 잡으면서 다리를 저항으로 활용해야 하므로 기본적인 동작 숙련도가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스탠딩 다리 들어 원 암 바이셉스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 다리 들어 원 암 바이셉스 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 다리 들어 원 암 바이셉스 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 다리 들어 원 암 바이셉스 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 다리 들어 원 암 바이셉스 컬은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
스탠딩 다리 들어 원 암 바이셉스 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
다리를 들려고 상체가 흔들림: 상체를 세우고 컬 가동 범위를 줄여. 무릎 아래에서 리스트가 꺾임: 손과 전완근을 일직선으로 유지해.
