스탠딩 원판 컬
쉬움
다른 이름: 스탠딩 웨이티드 컬 · 원판 바이셉스 컬
전문가 조언
컬의 정점에서 리스트 컬을 하지 마. 팔꿈치를 굽히는 동안 손목은 안정적으로 고정하고, 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 맞춰.
방법 단계
- 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 원판의 위쪽 테두리를 세로로 잡아.
- 원판이 허벅지 앞에 매달리게 하고, 위팔은 몸통 옆에 둬.
- 양쪽 팔꿈치를 함께 굽혀 원판을 가슴 쪽으로 끌어올려.
- 팔꿈치가 펴질 때까지 원판을 천천히 내려. 힘으로 팔꿈치를 잠그지는 마.
- 정해진 횟수만큼 반복하고, 매번 컬하는 동안 원판을 세로로 유지해.
일반적인 실수
- 몸통이 뒤로 흔들림수정: 중량을 줄이고 갈비뼈를 골반 위에 포개듯 유지해.
- 컬하는 동안 어깨가 으쓱함수정: 어깨를 편안하게 내리고 귀에서 멀리 둬.
코치 팁
양쪽 팔꿈치 함께 굽혀손목 고정해흔들림 없이 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 원판 컬은(는) 주로 팔뚝, 이두근을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
팔뚝40%
이두근60%
장비
웨이트
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
간단한 팔꿈치 움직임이지만 기본적인 서 있는 자세 조절과 원판 테두리를 단단히 잡는 힘이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
자주 묻는 질문
스탠딩 원판 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 원판 컬은 주로 팔뚝, 이두근을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 원판 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 원판 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 원판 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
스탠딩 원판 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸통이 뒤로 흔들림: 중량을 줄이고 갈비뼈를 골반 위에 포개듯 유지해. 컬하는 동안 어깨가 으쓱함: 어깨를 편안하게 내리고 귀에서 멀리 둬.
