스탠딩 덤벨 리어 델트 레이즈
쉬움
다른 이름: 덤벨 리어 델트 레이즈 · 리어 델트 레이즈
전문가 조언
덤벨을 어깨 쪽으로 컬한다고 생각하지 말고 팔꿈치를 뒤로 보낸다고 생각해. 그러면 컬 동작이 아니라 리어 숄더에 움직임이 집중돼.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 몸통을 세워 서.
- 덤벨을 양쪽 힙 옆에 들고 손바닥은 안쪽을 향하게 하며 무릎은 살짝 굽혀.
- 팔꿈치를 굽혀 몸통 뒤로 보내면서 양쪽 덤벨을 허리 쪽으로 들어.
- 편안한 높이에서 멈추고, 위팔을 억지로 더 뒤로 보내지 마.
- 양쪽 덤벨을 제어하며 힙 옆으로 내린 뒤 반복해.
일반적인 실수
- 어깨가 위로 솟음수정: 덤벨을 올릴 때 어깨를 귀에서 멀리 유지해.
- 몸통을 흔들어 중량을 들어 올림수정: 중량을 낮추고 갈비뼈가 힙 위에 있도록 몸통을 고정해.
코치 팁
팔꿈치 뒤로양팔 함께제어하며 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 덤벨 리어 델트 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 덤벨 리어 델트 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨55%
보조
이두근25%
팔뚝5%
승모근15%
장비
덤벨
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
어깨를 으쓱하거나 몸통을 흔들지 않고 팔꿈치를 뒤로 보내는 기본적인 조절력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
스탠딩 덤벨 리어 델트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 덤벨 리어 델트 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 승모근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 덤벨 리어 델트 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 덤벨 리어 델트 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 덤벨 리어 델트 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
스탠딩 덤벨 리어 델트 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 위로 솟음: 덤벨을 올릴 때 어깨를 귀에서 멀리 유지해. 몸통을 흔들어 중량을 들어 올림: 중량을 낮추고 갈비뼈가 힙 위에 있도록 몸통을 고정해.
