스탠딩 케이블 숄더 프레스
중급
다른 이름: 스탠딩 케이블 오버헤드 프레스 · 스탠딩 듀얼 케이블 숄더 프레스
전문가 조언
손잡이가 리스트를 뒤로 꺾지 않도록 전완근 위에 위치시켜. 그래야 더 안정적인 자세에서 밀어 올릴 수 있어.
방법 단계
- 두 functional trainer 풀리를 힙 높이 정도로 설정하고 각각 손잡이를 연결해.
- 풀리 사이에 힙너비로 서서 양손에 손잡이를 하나씩 잡아.
- 손바닥을 앞쪽으로 향하게 하고 팔꿈치를 몸통보다 살짝 앞에 둔 채 손잡이를 어깨 높이로 가져와.
- 숨을 내쉬며 양손잡이를 동시에 오버헤드로 밀어 팔이 편안하게 펴질 때까지 올려.
- 양손을 어깨 높이로 되돌릴 때까지 두 손잡이를 제어하며 내려.
- 웨이트 스택이 서로 부딪히지 않게 하면서 정해진 반복 수를 이어가.
일반적인 실수
- 밀어 올릴 때 허리가 꺾임수정: 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 오도록 유지해.
- 다리로 손잡이를 밀어 올림수정: 무릎을 부드럽게 굽힌 채 움직이지 않게 해.
코치 팁
양손을 함께 밀어갈비뼈는 골반 위리스트는 팔꿈치 위
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 케이블 숄더 프레스 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 케이블 숄더 프레스은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨65%
보조
복근10%
삼두근25%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
각 케이블의 경로를 따로 조절하며 서서 오버헤드로 밀어야 하므로 몸통 안정성과 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
어려운 변형
자주 묻는 질문
스탠딩 케이블 숄더 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 케이블 숄더 프레스은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 복근, 삼두근이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 케이블 숄더 프레스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 케이블 숄더 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 케이블 숄더 프레스은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
스탠딩 케이블 숄더 프레스 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
밀어 올릴 때 허리가 꺾임: 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 오도록 유지해. 다리로 손잡이를 밀어 올림: 무릎을 부드럽게 굽힌 채 움직이지 않게 해.
