원 암 숄더 외회전
쉬움
다른 이름: 싱글 암 숄더 외회전
전문가 조언
손을 크게 움직인다고 항상 좋은 건 아니야. 더 넓게 움직이려고 어깨뼈가 뒤로 당겨지기 전에 멈춰.
방법 단계
- 발을 편안한 간격으로 벌리고 똑바로 서서, 운동하지 않는 팔은 몸 옆에 편하게 둬.
- 운동하는 팔의 팔꿈치를 90도로 굽혀 몸통 옆에 붙이고, 전완근은 앞을 향하게 해.
- 상완은 고정한 채 전완근을 편안한 범위에서 바깥쪽으로 회전해.
- 팔꿈치 각도를 바꾸지 말고 전완근을 천천히 시작 자세로 되돌려.
- 이쪽에서 정해진 반복 횟수를 마친 다음 팔을 바꿔 반복해.
일반적인 실수
- 팔과 함께 몸통이 돌아감수정: 동작 내내 가슴이 앞을 향하게 해.
- 손목을 꺾어 움직임을 더 만듦수정: 손이 전완근과 일직선을 이루게 해.
코치 팁
팔꿈치는 가까이부드럽게 바깥 회전어깨에 힘 빼
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 원 암 숄더 외회전 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 숄더 외회전은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
팔꿈치와 선 자세의 몸통을 고정한 채 어깨 외회전만 분리해서 수행해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
원 암 숄더 외회전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 숄더 외회전은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
원 암 숄더 외회전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 숄더 외회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 원 암 숄더 외회전은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
원 암 숄더 외회전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
팔과 함께 몸통이 돌아감: 동작 내내 가슴이 앞을 향하게 해. 손목을 꺾어 움직임을 더 만듦: 손이 전완근과 일직선을 이루게 해.
