원 암 숄더 내전
쉬움
다른 이름: 원 암 숄더 어덕션
전문가 조언
운동하는 어깨가 귀에서 멀어지게 해. 어깨가 올라간다면 팔을 더 낮은 위치에서 시작해.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 양팔을 옆에 둔 채 바르게 서.
- 한쪽 팔을 거의 곧게 유지하며 옆으로 편안한 높이까지 들어.
- 그 팔을 반대쪽 힙을 향해 내리되 몸 앞쪽을 살짝 가로지르는 지점에서 멈춰.
- 반대쪽 팔은 움직이지 말고 운동하는 팔을 바깥쪽 시작 높이로 되돌려.
- 이쪽의 반복을 마친 뒤 팔을 바꿔.
일반적인 실수
- 팔과 함께 상체가 돌아감수정: 가슴이 정면을 향하게 해.
- 팔이 아래에서 흔들림수정: 방향을 바꾸기 전에 속도를 늦춰.
코치 팁
아래로 안쪽으로가슴은 정면어깨는 편하게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 원 암 숄더 내전 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 숄더 내전은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
보조
가슴15%
광배근10%
삼두근5%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
지지 없이 서서 한쪽 팔을 움직이므로 기본적인 자세 조절이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
원 암 숄더 내전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 숄더 내전은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 광배근, 삼두근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
원 암 숄더 내전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 숄더 내전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 원 암 숄더 내전은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
원 암 숄더 내전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
팔과 함께 상체가 돌아감: 가슴이 정면을 향하게 해. 팔이 아래에서 흔들림: 방향을 바꾸기 전에 속도를 늦춰.
