원 암 랜드마인 레터럴 레이즈
중급
전문가 조언
팔을 올릴 때 견갑골이 위쪽으로 회전하게 해. 견갑골을 억지로 고정하면 숄더 높이 위 구간이 제한될 수 있어.
방법 단계
- 들기 전에 바벨 한쪽 끝을 랜드마인 회전축에 단단히 고정해.
- 발을 힙 너비로 벌리고 서서 바벨의 자유로운 끝을 몸 앞 낮은 위치에서 잡아.
- 동작하는 팔꿈치를 살짝 굽히고 몸통은 똑바로 세워.
- 손이 숄더 높이를 지나갈 때까지 바를 바깥쪽과 위쪽으로 들어.
- 같은 궤적으로 시작 자세인 몸 앞쪽까지 천천히 내려.
- 한쪽의 정해진 반복을 마친 뒤 팔을 바꿔.
일반적인 실수
- 바를 들려고 몸통을 비틂수정: 힙과 체스트가 같은 방향을 보게 해.
- 바 아래에서 리스트가 꺾임수정: 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 맞춰.
코치 팁
바깥쪽 위로 쓸어몸통은 움직이지 마돌아올 때 제어해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 원 암 랜드마인 레터럴 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 랜드마인 레터럴 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 랜드마인을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨75%
보조
복근5%
승모근20%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
원 암으로 바를 곡선으로 움직이려면 몸통을 제어하고 숄더 높이 위까지 편안하게 팔을 움직일 수 있어야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
원 암 랜드마인 레터럴 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 랜드마인 레터럴 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 복근, 승모근이(가) 포함됩니다. 랜드마인을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원 암 랜드마인 레터럴 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 랜드마인 레터럴 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
원 암 랜드마인 레터럴 레이즈은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
원 암 랜드마인 레터럴 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
바를 들려고 몸통을 비틂: 힙과 체스트가 같은 방향을 보게 해. 바 아래에서 리스트가 꺾임: 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 맞춰.
