케이블 원 암 리어 드라이브
중급
전문가 조언
상완이 움직이게 하고 팔꿈치를 갈비뼈에 붙여 고정하지 마. 팔꿈치를 고정하면 이 동작이 리어 드라이브가 아니라 푸시다운이 돼.
방법 단계
- 풀리를 머리 높이 정도로 설정하고 싱글 핸드 어태치먼트를 연결해.
- 케이블을 옆에 두고 똑바로 서서 발을 앞뒤로 엇갈리게 놓아.
- 운동하는 쪽 팔꿈치를 굽혀 어깨 가까이에서 어태치먼트를 잡아.
- 팔꿈치를 펴면서 운동하는 팔을 바깥쪽 뒤로 밀어.
- 팔꿈치를 천천히 굽혀 손을 어깨 쪽으로 돌아오게 해.
- 이쪽 팔의 정해진 반복을 마친 뒤 반대쪽 팔로 바꿔.
일반적인 실수
- 케이블을 움직이려고 상체가 돌아가수정: 내내 가슴이 같은 방향을 향하게 해.
- 운동하는 쪽 어깨가 올라가수정: 어깨와 귀 사이에 공간을 유지해.
코치 팁
바깥쪽 뒤로 밀어팔꿈치 펴상체 고정해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케이블 원 암 리어 드라이브 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 원 암 리어 드라이브은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근75%
보조
어깨25%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
한쪽 케이블이 당기는 힘에 맞서 어깨 움직임과 팔꿈치 펴기를 조절해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 원 암 리어 드라이브은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 원 암 리어 드라이브은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 원 암 리어 드라이브은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 원 암 리어 드라이브은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 원 암 리어 드라이브은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
케이블 원 암 리어 드라이브 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
케이블을 움직이려고 상체가 돌아가: 내내 가슴이 같은 방향을 향하게 해. 운동하는 쪽 어깨가 올라가: 어깨와 귀 사이에 공간을 유지해.
