케이블 리닝 원 암 레터럴 레이즈
중급
다른 이름: 싱글 암 린어웨이 케이블 레터럴 레이즈 · 원 암 리닝 케이블 레터럴 레이즈
전문가 조언
반복하는 동안 몸통과 스테이션 사이 거리를 일정하게 유지해. 들어 올릴 때 몸을 가까이 가져가면 기울기가 반동으로 바뀌어.
방법 단계
- 풀리를 낮게 설정하고 케이블에 핸들 하나를 연결해.
- 옆으로 서서 바깥쪽 손으로 핸들을 잡고, 스테이션을 지지해.
- 양발을 바닥에 고정하고 몸을 반대쪽으로 기울여, 핸들이 허벅지 옆에 오게 해.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 운동하는 팔을 옆으로 들어 숄더 높이까지 올려.
- 기울기를 바꾸지 말고 핸들을 천천히 허벅지 옆으로 내려.
- 이 팔로 정해진 반복 횟수를 마친 다음 반대쪽도 실시해.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라가수정: 팔을 올릴 때 목을 길게 유지해.
- 더 높이 들려고 손목을 꺾어수정: 손을 전완근과 일직선으로 맞춰.
코치 팁
기울기 유지팔꿈치로 이끌어목을 길게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케이블 리닝 원 암 레터럴 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 리닝 원 암 레터럴 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
지지된 옆 기울기 자세를 유지하면서 한 팔을 들어 올려야 하므로 추가적인 신체 조절이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 리닝 원 암 레터럴 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 리닝 원 암 레터럴 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 리닝 원 암 레터럴 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 리닝 원 암 레터럴 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 리닝 원 암 레터럴 레이즈은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
케이블 리닝 원 암 레터럴 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 올라가: 팔을 올릴 때 목을 길게 유지해. 더 높이 들려고 손목을 꺾어: 손을 전완근과 일직선으로 맞춰.
