시티드 레터럴 레이즈 (벤트 암)
초급
다른 이름: 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈 · 벤트 암 레터럴 레이즈
전문가 조언
바로 옆으로 드는 동작이 답답하다면 팔이 올라갈 때 팔꿈치를 몸통보다 약간 앞으로 보내도 돼.
방법 단계
- 양발을 바닥에 평평하게 두고 박스, 스텝 또는 튼튼한 의자에 똑바로 앉아.
- 위팔을 몸통 옆에 두고 팔꿈치를 굽힌 채 손은 편하게 둬.
- 팔꿈치를 굽힌 상태로 양쪽 위팔을 함께 바깥쪽으로 들어 어깨 높이 정도까지 올려.
- 위팔이 다시 몸통 옆으로 돌아올 때까지 양팔을 통제하며 내려.
- 몸통을 고정하고 양팔을 함께 움직이며 반복해.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 몰림수정: 위로 으쓱하지 말고 목을 길게 유지해.
- 들어 올릴 때 팔꿈치가 펴짐수정: 매 반복에서 편안한 굽힘 각도를 그대로 유지해.
코치 팁
팔꿈치로 이끌어양팔을 함께통제하며 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 시티드 레터럴 레이즈 (벤트 암) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
시티드 레터럴 레이즈 (벤트 암)은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨95%
보조
복근5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 1?
초급
앉은 자세로 지지받고 팔을 굽힌 채 중량 없이 움직이므로 간단하고 부담이 적어.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
시티드 레터럴 레이즈 (벤트 암)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 레터럴 레이즈 (벤트 암)은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 복근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
시티드 레터럴 레이즈 (벤트 암)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
시티드 레터럴 레이즈 (벤트 암)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 시티드 레터럴 레이즈 (벤트 암)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
시티드 레터럴 레이즈 (벤트 암) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 몰림: 위로 으쓱하지 말고 목을 길게 유지해. 들어 올릴 때 팔꿈치가 펴짐: 매 반복에서 편안한 굽힘 각도를 그대로 유지해.
