시티드 케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬
쉬움
다른 이름: 시티드 얼터네이트 케틀벨 컬 · 시티드 얼터네이팅 케틀벨 바이셉스 컬
전문가 조언
컬할 때 케틀벨이 손목을 뒤로 당길 수 있어. 손등과 전완근을 일직선으로 맞춰 손목이 손잡이 아래로 꺾이지 않게 해.
방법 단계
- 평평한 벤치나 튼튼한 의자에 발을 바닥에 붙이고 똑바로 앉아.
- 양손에 케틀벨을 하나씩 들고 팔은 아래로 내리며 손바닥은 앞을 향하게 해.
- 한쪽 케틀벨을 같은 쪽 숄더를 향해 들어 올리되 위팔은 몸통 옆에 붙여.
- 반대쪽 팔은 아래로 내린 채 케틀벨을 움직이지 않고 유지해.
- 운동하는 케틀벨을 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 내려.
- 내린 뒤 팔을 바꾸고 정해진 반복 횟수 동안 번갈아 진행해.
일반적인 실수
- 몸통이 뒤로 젖혀짐수정: 팔꿈치를 굽히는 힘으로만 들 수 있도록 중량을 줄여.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 목에 힘을 빼고 숄더를 아래로 내려.
코치 팁
팔꿈치 붙여손목 곧게내린 뒤 바꿔
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
시티드 케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근100%
장비
케틀벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
앉은 자세가 균형을 쉽게 해주지만 프리웨이트를 번갈아 움직이려면 팔꿈치와 손목의 기본적인 조절이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
시티드 케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
시티드 케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
시티드 케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 시티드 케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
시티드 케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸통이 뒤로 젖혀짐: 팔꿈치를 굽히는 힘으로만 들 수 있도록 중량을 줄여. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 목에 힘을 빼고 숄더를 아래로 내려.
