저항 밴드 스탠딩 양팔 외회전
쉬움
다른 이름: 스탠딩 밴드 노 머니 드릴 · 밴드 노 머니
전문가 조언
손이 벌어지기 전에 날개뼈가 서로 조이면 더 가벼운 밴드를 사용해. 로우처럼 당기지 말고 주로 어깨 외회전으로 움직여야 해.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 손바닥이 위를 향하도록 양손 사이에 밴드를 잡아.
- 팔꿈치를 90도로 굽히고 위팔을 몸 옆에 가깝게 둬.
- 팔꿈치를 벌리지 말고 양쪽 전완근을 함께 바깥으로 회전해 밴드를 늘여.
- 몸통이 비틀리거나 허리가 꺾이기 전에 편안한 범위에서 멈춰.
- 양손을 시작 위치로 천천히 되돌린 뒤 프로그램에 정해진 횟수만큼 반복해.
일반적인 실수
- 손목이 뒤로 꺾임수정: 손가락 관절과 전완근이 일직선이 되게 유지해.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 회전하는 동안 어깨를 아래로 편하게 내려.
코치 팁
팔꿈치를 몸 옆에손목을 곧게양쪽 전완근을 바깥으로
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
저항 밴드 스탠딩 양팔 외회전은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
팔꿈치를 고정한 채 양쪽 어깨를 회전하려면 기본적인 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
저항 밴드 스탠딩 양팔 외회전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
저항 밴드 스탠딩 양팔 외회전은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 저항 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
저항 밴드 스탠딩 양팔 외회전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
저항 밴드 스탠딩 양팔 외회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 저항 밴드 스탠딩 양팔 외회전은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
저항 밴드 스탠딩 양팔 외회전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손목이 뒤로 꺾임: 손가락 관절과 전완근이 일직선이 되게 유지해. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 회전하는 동안 어깨를 아래로 편하게 내려.
