옆으로 누운 케틀벨 리어 델트 레이즈
쉬움
다른 이름: 케틀벨 사이드 라잉 리어 델트 레이즈
전문가 조언
이 궤적에서는 아래쪽 구간에서 리어 델트가 가장 강하게 작용합니다. 반복 사이에 케틀벨을 바닥에 내려놓고 쉬지 마세요.
방법 단계
- 플로어에 옆으로 누워 다리를 포개세요.
- 아래쪽 팔꿈치를 굽히고 그 손으로 머리를 받치세요.
- 위쪽 손으로 케틀벨 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗되 팔꿈치는 살짝 굽히세요.
- 위팔을 위로 쓸어 올려 손이 어깨 위에 오도록 하세요.
- 팔꿈치 각도를 그대로 유지하면서 같은 궤적으로 케틀벨을 천천히 내리세요.
- 이쪽에서 정해진 반복 횟수를 끝낸 뒤 반대쪽으로 바꿔 반복하세요.
일반적인 실수
- 몸통이 뒤로 굴러감수정: 팔을 움직일 때 힙과 어깨가 일직선으로 포개진 상태를 유지하세요.
- 손목이 케틀벨 아래로 꺾임수정: 손가락 마디와 전완이 일직선이 되도록 유지하세요.
코치 팁
어깨 포개기팔꿈치 각도 유지천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 옆으로 누운 케틀벨 리어 델트 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
옆으로 누운 케틀벨 리어 델트 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
플로어가 균형을 잡아주지만 케틀벨의 궤적을 제어하려면 어깨와 리스트의 안정성이 필요합니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
옆으로 누운 케틀벨 리어 델트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
옆으로 누운 케틀벨 리어 델트 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
옆으로 누운 케틀벨 리어 델트 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
옆으로 누운 케틀벨 리어 델트 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 옆으로 누운 케틀벨 리어 델트 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
옆으로 누운 케틀벨 리어 델트 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸통이 뒤로 굴러감: 팔을 움직일 때 힙과 어깨가 일직선으로 포개진 상태를 유지하세요. 손목이 케틀벨 아래로 꺾임: 손가락 마디와 전완이 일직선이 되도록 유지하세요.
