덤벨 인클라인 로테이팅 레이즈
쉬움
다른 이름: 인클라인 덤벨 프런트 레이즈
전문가 조언
아래에서 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 벤치 뒤로 억지로 보내지 마. 더 많이 늘리려 하면 시작 자세가 불편해질 수 있어.
방법 단계
- 등을 받친 채 인클라인 벤치에 비스듬히 기대고 양발은 바닥에 단단히 딛어.
- 손바닥이 뒤를 향하게 하고 몸 옆에 덤벨을 잡아. 팔꿈치는 살짝 굽혀.
- 양쪽 덤벨을 함께 앞으로 들어 어깨 높이까지 올리고 팔꿈치는 거의 편 상태로 유지해.
- 양쪽 덤벨을 몸 옆으로 천천히 내린 다음 프로그램에 정해진 횟수만큼 반복해.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라가수정: 올리는 동안 목을 길게 유지해.
- 더 높이 들려고 허리가 꺾여수정: 갈비뼈를 아래로 내리고 어깨 높이에서 멈춰.
코치 팁
양팔 함께 올려팔꿈치는 부드럽게어깨를 귀에서 멀리
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 인클라인 로테이팅 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 인클라인 로테이팅 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨80%
보조
가슴15%
복근5%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
등을 받쳐 균형 잡기는 쉽지만, 거의 편 팔로 어깨에 부하를 조절하며 움직여야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
쉬운 변형
자주 묻는 질문
덤벨 인클라인 로테이팅 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 인클라인 로테이팅 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 복근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 인클라인 로테이팅 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 인클라인 로테이팅 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 인클라인 로테이팅 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
덤벨 인클라인 로테이팅 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 올라가: 올리는 동안 목을 길게 유지해. 더 높이 들려고 허리가 꺾여: 갈비뼈를 아래로 내리고 어깨 높이에서 멈춰.
