바벨 원 암 바이셉스 컬
중급
다른 이름: 싱글 암 바벨 컬 · 원 암 바벨 바이셉스 컬
전문가 조언
긴 바는 작은 균형 실수도 크게 만들어. 바 양끝이 기울어진다면 리스트로 버티지 말고 더 가벼운 바를 사용해.
방법 단계
- 발을 골반너비로 벌리고 무릎은 살짝 풀어 선다.
- 한 손으로 바벨의 중앙을 잡고 손바닥은 앞을 향하게 해.
- 바를 허벅지 앞에서 수평으로 들고, 운동하는 팔꿈치는 갈비뼈 옆에 둬.
- 상완을 들지 말고 운동하는 팔꿈치를 굽혀 바를 해당 숄더 쪽으로 들어 올려.
- 운동하는 암이 거의 펴질 때까지 바를 천천히 내려.
- 한쪽에서 정해진 반복 횟수를 완료한 뒤 손을 바꿔 반복해.
일반적인 실수
- 컬 중 몸통이 흔들림수정: 갈비뼈가 골반 위에 포개진 상태를 유지해.
- 리스트가 뒤로 꺾임수정: 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 맞춰.
코치 팁
바를 수평으로팔꿈치는 갈비뼈 옆에내릴 때 통제해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 바벨 원 암 바이셉스 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 원 암 바이셉스 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근90%
보조
팔뚝10%
장비
바벨
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
한 손으로 긴 바의 균형을 잡아야 하므로 리스트 컨트롤과 몸통 안정성이 더 많이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 원 암 바이셉스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 원 암 바이셉스 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 원 암 바이셉스 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 원 암 바이셉스 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 원 암 바이셉스 컬은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
바벨 원 암 바이셉스 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
컬 중 몸통이 흔들림: 갈비뼈가 골반 위에 포개진 상태를 유지해. 리스트가 뒤로 꺾임: 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 맞춰.
